quand tu te sens surmené.e, stressé.e, déprimé.e, prends un temps pour te retrouver et te détendre. la chaleur d'un bain ou d'une douche peut :

• détendre les muscles et soulager la douleur ;
• améliorer la circulation sanguine ;
• favoriser la relaxation et réduire le stress ;
• favoriser un sommeil plus profond et réparateur ;
• éliminer les toxines par la transpiration.
  

en général, prendre un bain ou une douche chaude peut aider à améliorer la santé physique et mentale en procurant une sensation de confort et de détente.

un classique du développement personnel : la méditation ! rien de mieux pour prendre soin de soi que la méditation. apprends à connaître ton corps et tes émotions en prenant un temps pour toi. le meilleur conseil que nous pouvons te donner pour apprendre la méditation est de suivre des cours de méditation guidée. tu peux en trouver sur internet ou sur des applications spécialisées.

l'art de la méditation, c'est de faire le vide dans ta tête et dans ton esprit, certaines de tes pensées viendront au cours de ta séance, mais le tout est de s'en apercevoir et de ne pas s'en vouloir, prendre du recul sur elles et de te concentrer sur ta respiration.

le yoga est considéré comme une forme de méditation. en réalité, il existe de nombreux types de yoga différents selon si tu souhaites bouger, transpirer, t'étirer, respirer... le yoga est un moment qui comme la méditation t'appartient, c'est ton moment, le moment où tu peux te concentrer sur toi, ton bien-être et ta respiration.

si tu souhaites t'initier à ces pratiques, nous te conseillons de faire un tour sur Youtube ou de regarder les applications mobiles ; certaines sont très intuitives et souvent gratuites !

même quand tu es au bout du rouleau, prends tes chaussures et ton manteau et pars faire un tour. des fois, on ne veut croiser personne et rester dans son cocon, mais je t'assure, il n'y a rien qui faire plus du bien que de prendre l'air et de se changer les idées (à part un bon plateau de sushis, je te l'accorde...) 

pour te faire encore plus de bien, mets une paire d'écouteurs ou un casque, va te promener dans un endroit ou tu peux voir de la verdure. pendant que tu te balades, fait abstraction de tes pensées et observe le monde qui t'entoure : un chien qui court, un papillon qui vole autour de toi, les gens qui t'entourent, le ciel, le vent qui t'effleure, etc. et calme ta respiration.

le monde extérieur peut être cruel si tu le regardes du mauvais œil, prends le bon et sers toi du positif qui t'entoure, tout est là et arrive pour une raison.

le spa ça coûte trop cher ? mais non ! offre-toi un moment de détente à domicile, que tu sois seul.e ou avec ta famille.

voici quelques idées pour organiser une journée spa chez toi :

• prépare un bain moussant : ajoute des huiles essentielles, des sels de bain et des fleurs pour créer une ambiance relaxante.

• mets en place un coin détente : place des coussins moelleux, des couvertures douces et allume des bougies pour créer une atmosphère chaleureuse.

• soins du visage maison : utilise des produits naturels tels que l'argile, le miel ou le yaourt pour créer ton propre masque facial.

• gommage de la peau : fais un gommage doux pour exfolier ta peau et la rendre douce et lisse.

• massages : demande à un ami ou à un partenaire de te donner un massage ou utilise un rouleau en mousse pour te masser toi-même.

• yoga ou méditation : prends le temps de te détendre en pratiquant du yoga ou en méditant pour améliorer ton bien-être physique et mental.

• musique relaxante : trouve une bonne playlist de musique douce et apaisante pour compléter l'ambiance de ta journée.
  

n'oublie pas de déconnecter complètement en éteignant ton téléphone et en te concentrant sur ton bien-être pendant ta journée spa chez toi.

bien que très romantique, s'offrir un moment devant un lever ou un coucher de soleil peut être très bénéfique pour ta santé.

• si tu souhaites voir un lever de soleil, regarde l'heure à laquelle le jour pointe le bout de son nez et mets ton réveil en conséquence. le moment venu, prends toute ta motivation pour te lever et te préparer, je t'assure que le jeu en vaut la chandelle !
• si tu souhaites voir un coucher de soleil, prépare-toi un pique-nique, va dans un endroit calme et isolé et profite du moment. avec un peu de chance tu pourras avoir une palette de couleur incroyable devant tes yeux.

il te reste plus qu'une chose à faire : pose-toi, prends des grandes inspirations, calme ta respiration et profite du spectacle !

grand fléau de notre génération, les réseaux sociaux apporte du bon comme du mauvais. que ce soit sur les réseaux ou dans la vraie vie, n'aie pas peur de dire non au comportement que tu ne veux pas subir. et même des fois en se perdant sur ton fil d'actualité, tu peux tomber sur des comportements négatifs et toxiques, n'hésites pas à t'éloigner de ça, à prendre du recul et à te désabonner de ces personnes.

rien de plus simple (en théorie) ! prends un papier, un crayon et pose toi à une table. réfléchis ensuite à 10 choses dans ta vie que tu aimerais faire, même si pour toi elles te semblent irréalisables. choisis des points que tu aimerais faire pour toi.

allez, je m'ouvre un peu et te présente ma liste :

1. aller à Bora-Bora ;

2. me raser la tête ;

3. jouer d'un instrument ;

4. atteindre la liberté financière ;

5. vivre à l'étranger ;

6. voir des aurores boréales ;

7. apprendre une nouvelle langue ;

8. faire un road-trip ;

9. aller à un festival ou concert ;

10. me baigner dans une eau turquoise

ta liste pourra t'aider à évaluer quelles sont tes priorités, à déterminer ce que tu veux dans la vie. vu que tu as une trace écrite maintenant, cela te permets de le garder avec toi et d'y penser plus facilement que si tu l'avais fait dans ta tête.

quel que soit ton dada en termes de livre (roman, poche, développement personnel, manga...), lire est un excellent moyen de te déconnecter du monde extérieur et de faire une pause. certains livres sont de réels médicaments et t'aide à ouvrir les yeux sur nos relations, notre façon de voir les choses, etc... en plus de ça, lire t'aide à stimuler ton imagination et fait travailler tes neurones.

pour connaître notre liste de livres à lire en termes de développement personnel ou de productivité on te conseille d'aller lire notre article : "notre liste de livres à lire absolument !".

pris dans la tourmente de notre vie quotidienne, nous avons généralement du mal à prendre des nouvelles de nos aînés ou de nos amis. bien des fois, nous pensons à eux, mais ne prenons pas la peine d'envoyer un message ou de passer 5 minutes pour les appeler. source d'angoisse, peur de déranger, manque de temps, on se dit que la personne en face nous a oublié.e ou que c'est à elle de faire le premier pas. mais quel risque y a-t-il à envoyer un message ? au pire des cas, cette personne ne te répond pas, mais tu auras eu le courage de tenter. au mieux, vous renouez contact et vous rappelez les bons moments passés ensemble.

cette action simple peut améliorer non seulement notre propre bien-être, mais aussi celui de la personne en question.

pour les plus flemmards et bordéliques d'entre nous, on se comprend : ranger son espace de vie est quelques fois périlleux et on en voit jamais la fin. cependant, il faut se l'avouer, il est très satisfaisant et plaisant de voir un salon, une cuisine ou une chambre correctement rangée et propre.

le meilleur moyen pour se motiver est de choisir ta meilleure playlist de motivation et d'attaquer par le rangement, ne soit pas distrait par la télé ou un chat qui passe par là ; organise-toi et fonce ! plus vite ce sera fait, plus vite tu en seras débarassé.e. termine par un bon coup de ménage et la cerise sur le gâteau : allume des petites bougies un peu partout.

généralement, faire le ménage à l'intérieur de chez soi aide à faire le ménage dans ta tête, cela diminue le stress et l'anxiété.

je te l'accorde, je trouve cette phrase un peu banale, elle veut tout et rien dire. c'est quoi exactement se fixer de nouveaux objectifs ? pourquoi faire ? comment ?

se fixer des objectifs, qui plus est des nouveaux, c'est avant tout être en introspection, et savoir ce qu'on veut dans la vie. par exemple, fais une liste de choses que tu aimerais faire (cf. checklist "prendre soin de soi"), si une de ces choses est de vivre à l'étranger, cela devient un de tes objectifs à long terme. pour y arriver, tu devras sûrement avoir des économies si ce n'est pas déjà le cas, alors un de tes objectifs qui en découle est de travailler pour te faire de l'argent. tu ne gagnes pas assez pour économiser autant ? alors change les choses ! monte ton business, spécialise toi dans les crypto ou la bourse, fais des tiktok, il existe mille et une façon de faire de l'argent. que tu aies 20 ans, 35 ou 50, tu as le pouvoir de décider ce que tu veux faire de ta vie, il n'est jamais trop tard.

pour bénéficier de tous ces avantages, évalue tes priorités, établis des objectifs clairs, planifie ton action, célèbre tes réalisations et sois flexible. vas-y, prends le contrôle de ta vie !

essayer quelque chose de nouveau, c'est avant tout sortir de sa zone de confort ; pas meilleur moyen pour se dépasser ! voici une liste d'exemples de choses que tu peux essayer :

• faire des choses seules : aller au cinéma, manger au restaurant, faire des activités seules ;
• changer de coiffure ;
• analyse tes peurs et affronte-les : si tu as peur de prendre des coups, inscris-toi à la boxe ;
• apprends une nouvelle langue ;
• apprends à jouer d'un instrument de musique ;
• va vers les inconnus ;
• pars en voyage seul.e

n'aie pas peur de tenter de nouvelles expériences, tu en ressortiras plus fort et plus épanoui.

si tu veux te dépasser dans la vie de tous les jours, rien de mieux que des podcasts, des vidéos ou des livres audio pour remotiver et pour rebooster. peu importe ce que tu recherches, de la motivation, de la compassion, de la détermination... tu trouveras forcément un podcast ou une vidéo là-dessus.

si tu souhaites découvrir quels sont nos conseils et quel genre de contenu on te recommande, je t'invite à faire un tour sur cet article : " ".

et oui, pas de dépassement de soi sans sport, ça va de pair ! la plupart des gens te le diront, rien de mieux que le sport pour apprendre à dépasser ses limites. que ce soit un sport d'endurance, de physique, individuel ou collectif, le sport à cette manière de rassembler et de permettre un dépassement de soi sur beaucoup de points différents.

bon nombre de sport sont intéressant pour ça, mais avant d'en choisir un, il faut te demander ce que tu recherches exactement :

• meilleure condition physique : musculation, danse, crossfit, natation
• se défendre : boxe, lutte, self-défense
• endurance : course à pied, athlétisme
• rencontrer de nouvelles personnes : football, handball, basket
• se découvrir : yoga

fait avant tout un sport qui t'inspire et qui te donnera envie d'y retourner ; et n'oublie pas : n'aie pas peur !

mon pire cauchemar : la douche froide ! sur le moment, rien de très agréable, ton corps se crispe et tu as...froid. mais je t'assure qu'après ça, tu te sens pleinement vivant. et en plus de ça, il y a d'autres effets positifs : ça peut améliorer ta circulation sanguine, ton système immunitaire, ta peau et tes cheveux, tout en te donnant un coup de boost d'énergie pour la journée. c'est également une façon simple et rapide de te réveiller et de te sentir plus alerte.

il est important d'écouter son corps et de faire des ajustements en fonction de sa propre réaction.

tout comme le point, "essayer quelque chose de nouveau", ne pas choisir tout le temps la facilité équivaut à : "sors de ta zone de confort" ! le fait de s'adonner à ce type d'habitude te permet de te dépasser constamment dans ta vie de tous les jours. voici une liste d'exemples :

• choisir de dire la vérité même si cela peut être difficile ou impopulaire, plutôt que de mentir pour éviter les conséquences ;
• choisir de faire face à ses peurs et de les affronter plutôt que de les éviter ou de les nier ;
• choisir de se lever tôt et de faire de l'exercice le matin, plutôt que de rester au lit et de manquer cette opportunité de prendre soin de soi ;
• choisir de cuisiner des repas sains à la maison plutôt que d'opter pour des plats préparés ou la livraison de nourriture rapide ;
• choisir de pratiquer des activités de développement personnel comme la méditation, la lecture ou l'écriture, plutôt que de passer son temps libre devant la télé, sur les réseaux ou sur TikTok ;
• choisir de passer plus de temps en plein air et de profiter de la nature, plutôt que de rester enfermé chez soi tout le temps ;
• choisir de demander de l'aide ou de chercher des conseils lorsque l'on a besoin d'assistance, plutôt que de tout faire soi-même par habitude ;
• choisir de s'engager dans des débats et dans des discussions sur des sujets importants, plutôt que d'éviter les conversations difficiles pour éviter tout conflit ;
  

vivre dans l'instant présent est un exercice difficile, chaque jour, à chaque instant de nos vies, nous sommes rattachés à des éléments extérieurs qui nous ramène vers le passé ou qui nous font penser au futur. pour être pleinement heureux et satisfait dans sa vie, ou quand un grand moment de stress ou d'anxiété arrive, ramène ton Être au moment présent.

pour ce faire, plusieurs éléments s'ouvrent à toi :

• concentre-toi entièrement sur ta respiration ou sur des éléments extérieurs : une voiture qui passe, un oiseau qui chante, une douleur dans le dos. n'importe quel élément te rattachant au moment présent
• entre en cohérence cardiaque : c'est quand ton souffle et ton cœur son en pleine cohérence, tu verras tu ressentiras un grand bien-être, une grande plénitude quand tu y arriveras

s'il y a une chose que j'ai apprise c'est que dans le moment présent, tu ne peux être qu'heureux.se : le passé est derrière toi, il ne t'affecte plus ; et le futur est loin devant, il est inutile de se faire du soucis pour quelque chose qui n'est pas encore arrivé.

prendre des risques, c'est te donner la chance de briller! c'est l'occasion de prouver à toi-même ce dont tu es capable et de grandir en tant que personne. tu peux renforcer ta confiance en toi et ta capacité à faire face aux défis, tout en découvrant de nouvelles compétences.

commence par définir tes objectifs et planifie les étapes pour les atteindre. ose sortir de ta zone de confort et prends des risques calculés, en commençant par des plus petits pour construire ta confiance. n'oublie pas d'être ouvert à l'apprentissage de tes erreurs et de continuer à avancer sans te décourager.

alors, vas-y, ose prendre des risques, tu seras étonné de voir jusqu'où tu peux aller!

le développement de compétences qui comptent pour toi est la clé pour améliorer ta vie et atteindre tes objectifs.

identifie tes passions, planifie les étapes, consacre du temps et de l'effort à l'apprentissage. trouve un mentor, pratique et continue à apprendre. le développement de compétences significatives te mènera vers le succès personnel et professionnel, la satisfaction et la meilleure version de toi-même.

alors, développe les compétences qui te passionnent dès maintenant!

l'écriture dans un journal de la personne que tu souhaites devenir peut améliorer ta vie. cela te permet de clarifier tes aspirations, fixer tes objectifs et les visualiser.

pour en tirer le maximum, décris cette personne aussi clairement et précise que possible, incluant ses traits de caractère, ses valeurs, ses habitudes et ses réalisations. écris à la première personne, comme si tu étais déjà cette personne.

fais cela régulièrement, peut-être même tous les jours. cela te concentre sur tes aspirations, les visualise mieux et te donne un objectif concret. c'est un moyen puissant pour atteindre les changements positifs que tu souhaites voir dans ta vie.